Allenamento/Sport amatoriale

La casa delle chiacchiere e del cazzeggio
cinqueditadiviolenza
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Allenamento/Sport amatoriale

12/05/2019, 18:36

Siamo un forum di "vecchi" ad esclusione di qualche pischello, come vi allenate voi? Che sport praticate? Personalmente lavoro su turni, quindi non ho orari fissi, quindi mi alleno solo in palestra con i pesi, prima facevo molta cardio, ma nell'ultimo anno e mezzo ho ridotto questa sana abitudine, l'ho ripresa proprio oggi. Comunque mi alleno 3 volte a settimana di media, se praticate sport veri e propri beati voi, calcio, calcetto, arti marziali, nuoto, boxe, insomma come curate il vostro corpo?
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Fefè
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12/05/2019, 18:40

Dopo due decenni tra pallanuoto agonistica e sala pesi (e tanto studio solo per non pagare professionisti essendo ossessivo-compulsivo) posso dire di aver visto di tutto, dai superman ai casi umani. Oltre ad essermi rotto il cazzo ovviamente, ritenendo peraltro l'ambiente del fitness tra i più ignobili mai esistiti. Comunque alla fine è meno difficile di quanto si pensi come teoria, si cercano alchimie assurde quando la fisiologia nel suo abc ha regole semplici ed inequivocabili.
Per dimagrire serve allenamento + dieta in deficit calorico, per mettere massa allenamento + surplus calorico. Fine! Surplus che prevede picchi insulinici, solo così cresci. Ma coi picchi insulinici ingrassi. Questa è la prova che solo con trenbolone e co. sei grosso e pure definito. E' però vero che solo con i sovraccarichi metti muscolo, non ci sono cazzi. Solo coi pesi cresci, quindi se pensate de diventà grossi correndo o muovendo l'aria scordatevelo.
Ma poi girano certe cazzate per le palestre che levate: le famose ripetizioni fino a 6 per la forza, da 6 a 12 per massa e da 12 in poi definizione. Quante volte l'avrete sentito? Come se il corpo ragionasse per schemi e alla settima dicesse "ehi oh, mo comincio massa".
Quello che conta è il VOLUME, oltre all'intensità. Se fai 3 serie da 5 stressi il muscolo come 2 serie da 8. Cambiano i carichi ovviamente, ma il muscolo lo stressi uguale.
Che poi: "io faccio massa, non faccio forza". Certo, peccato che facendo forza fai pure massa e la forza serve a progredire coi carichi per mettere massa.
Consiglio: inserite sempre nei workout il cheating nelle serie, qualche ripetizione "sporca" a cedimento. Il corpo ragiona in modalità sopravvivenza e il suo nemico è l'adattamento. Se fate sempre i movimenti precisini il corpo si adatta e dice "ok, mi aspetto quel carico alla prossima, non cresco". E invece bam, sorprendere sempre, l'ipertrofia è una forma di tutela nel caso non sappia se aspettarsi carichi maggiori o gli stessi, nel dubbio cresce per trovarsi pronto. Cheating, singole vicino al massimale, cambiare metodo spesso per non adattarsi.
La corsa non serve a un cazzo di per se, se non per la prestazione specifica degli appassionati. Crea solo deficit calorico ma se già fai dieta ipocalorica poi sparisci tipo maratoneta kenyota, flaccido ovviamente.
Prova a fa i fondamentali in palestra invece: botte all'80/90% del massimale con stacchi, squat e panca. Stimoli il SNC, stimoli il metabolismo, alzi il testosterone (nei limiti fisiologici di circa 7mg al giorno, di più solo coi farmaci. Certi cicli arrivano a 2/3 grammi tra i Mr. Olympia, fate vobis), aumenti forza, stupri le fibre e ti strappi la canotta tipo Hulk.
Poi vabbè ci sono trilioni di metodi e mesocicli, dalla mono/multifrequenza al BB/Powerlifting per restare sull'abc delle suddivisioni. Io onestamente non amo metodi costanti molto aerobici. Il crossfit per capirci. A parte che frulli matematicamente i tendini e le cartilagini in poco tempo, è una via di mezzo che come allenamento primario durante l'anno non mi fa impazzì. Il cardio uguale, giusto 20/30 minuti scialli post workout e li finisce. Tutt'altro senso ha inserirli in un piano settimanale ponderato con giorni specifici ma complementari, magari ci metti pure il nuoto e conquisti la galassia.
E' chiaro che mi riferisca ad allenamenti funzionali e prestazionali, non bodybuilders gonfi che se movono a rallentatore e che se se fermano qualche settimana spariscono. Ma tanto comunque masse oltre al +4/5 hp (rapporto altezza peso a bf basse) sono chimica quindi parliamo del nulla. Non parlo nemmeno del tipetto fit da palestra fichetta che alza i pesetti e gli elastici e socializza. Parlo de chi se spacca il culo, de senso de vomito, nausea, muscoli tritati e gente rustica che stacca 200 chili ma che te fa trazioni degne e sprinta senza inciampà nei lacci.
Ma pure de secchetti de 60 chili che spancano 150 chili. Tutta forza.
Pugilato + palestra e pallanuoto + palestra comunque per me rimangono le combo inarrivabili per completezza e prestanza sportiva.
Le corsette al parco solo se ve piace il cazzo.
P.S. scherzo ovviamente, ammiro chiunque faccia sport, di qualsiasi tipo, lo sport è salute. Se dovessi andà a corre mo lo farei co na sigaretta in bocca e m'accascerei prima de arrivà al cancello.
Capitolo fisiologia: i magri che si sfondano hanno forte sensibilità insulinica, GENETICA e set point calorico altissimo. Un ex obeso no, deve fare un reset metabolico (reingrassando paradossalmente) per alzare il fabbisogno calorico ed eliminare la resistenza insulinica, poi dieta ipocalorica per tagliare bene. Con molto sport ovviamente. Deve comunque mettere in conto di tenersi a vita gli adipociti in eccesso. Quando ingrassi tanto il corpo produce nuovi adipociti dove stipare gli acidi grassi+acqua ecc. Quando dimagrisci li svuoti ma quelle "sacche" rimangono li, non le elimini. E' un adattamento del corpo. Ecco perchè ti gonfi con una pizza, bastano giornate ipercaloriche per riempire di nuovo quelle cellule (anche solo di acqua).
E' chiaro che ci siano concause, la genetica rimane (come per tutto) una componente determinante ma la discriminante è l'aumento di peso/obesità.
L'organismo ragiona sempre in modalità sopravvivenza, tutti gli adattamenti fisiologici sono a quello scopo. Per quello ci metti poco ad ingrassare e tanto a dimagrire, il corpo non è stupido.
Il numero di adipociti dipende dalla genetica ma anche, appunto, dall’alimentazione.
L'iperplasia (aumento del numero delle cellule) può capitare tutta la vita, ci sono i cosiddetti pre-adipociti che si possono trasformare in adipociti con un sovrappeso cronico. Per questo parlo di iperplasia (aumento del numero) e non solo di ipertrofia (aumento del volume).
Un ex obeso, anche tornando in normopeso, avrà sempre un deficit fisiologico rispetto ad un normopeso assoluto.
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Fabietto1967
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12/05/2019, 20:39

Questo topic inaugurato sul forumfree è stato di ispirazione per me.
Dopo un inverno un po’ “fermo” ho ripreso con buona determinazione ad allenarmi con pesi, stretching, spinoni gli in palestra e da qualche settimana uscite con bici da corsa (compatibilmente con il tempo di merda di questi giorni..).
Seguo con interesse i vari interventi.
Le gare sono la mia vita. Prima o dopo le gare c'è solo attesa (Steve McQueen)
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foketto
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13/05/2019, 10:46

Ho ricominciato ad allenarmi con crescente intensità dal 2009,dopo quasi 10 (DIECI !) anni di fermo,nel corso dei quali avevo progressivamente perso tutto... l'unica cosa che (per il momento ) mi viene da dire è che non è mai troppo tardi per ricominciare o iniziare a fare sport : la salute immediata (oltre che la prospettiva di stare bene anche a lunga scadenza) è l'aspetto principale,tutto il resto può essere piacevole conseguenza,ma lo sport è salute,è avere rinnovate energie per vivere la quotidianità nelle cose normali senza particolari sofferenze,con leggerezza naturale.

NON PERDETE tempo,rimettetevi sotto,ci si guadagna in tutto.
Questa Maglia quando ti entra nel cuore lo avvolge e ne assume le sembianze. Ma che ne sanno gli altri... (Fefè).
foketto
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13/05/2019, 11:02

Letto tutto Federì ed hai ragione.

Per me,ci sono menu diversi tutti i gg,anche se la settimana tipo di allenamento prevede 2/3 palestra (uno forza e minimo un circuito funzionale),1/2 piscina , 0/1 corsa.

Settimana scorsa lavorato su forza resistente,oggi ad esempio abbiamo forza esplosiva con metodo bulgaro ( 4 ripetizioni peso medio alto,poi 8 veloci con peso medio basso,poi 8 corpo libero). Questo per una coppia di esercizi abbinati e per 3 giri. In tutto sono 7/8 esercizi in coppia : petto,spalle,dorsali classici, squat,stacchi, gambe int/ext/ bicip femorale,quadricipite femorale etc, tutto lavoro antagonista : cioè se fai stacchi,il corpo libero per le gambe lo fai sui flessori etc.

La settimana prossima questo allenamento prevede meno ripetizioni (ad esempio 3 botte con peso medio alto e 6 anzichè 8 con peso medio basso) ma aumentando peso e per 5 giri anzichè 3. Tra due settimane sparisce perché faremo altro proprio per progredire ma anche per evitare adattamento.

In buona sostanza,è un metodo vario e vasto che viene utilizzato per sport da combattimento dove curi tutti gli aspetti della forza (elastica,massimale,resistente,esplosiva) uniti al cardio (poi non si combatte ma questo è un altro discorso : nella palestra c'è il tae kwon do e pure il judo,i ragazzi che si preparano con me ,loro si,combattono). Non è un caso che non corro più con la stessa frequenza con la quale solitamente mi allenavo fino a 8-9 anni fa,ma quando vado a correre non perdo praticamente niente,nè sullo stretto veloce nè tantomeno sulla capacità di percorrere distanze che vanno dai 6 ai 10 km impiegando lo stesso tempo (media 11/13 dipende da come mi gira).

Considera che domani sera mi faccio un'ora di fondo in piscina (92/94 vasche in 60/61 minuti) e che a metà settimana si trasforma tutto con funzionale ad alta intensità (kb,bilancieri,manubri,funi,corpo libero,balzi piegamenti etc). In base al tipo di lavoro svolto,completo la settimana con corsa o fondo o veloce,dipende.

In ogni caso,o vi affidate a gente che ha la passione per lo sport e non vi vede come delle banconote con le zampette,oppure potete studiarvi dei metodi appositi ma come dice giustamente Federico,rientrate nell'ordine d'idee (specialmente con il passare degli anni) che i pesi vanno usati ...e vanno usati con intelligenza.

Corsa,bici,(finanche il nuoto!) da soli non sono sufficienti. Anche la bici ad esempio : pensate alla ripetizione del movimento della gamba che sfrutta una sola angolazione... è un movimento esplosivo e resistente,si,ma sempre nella stessa direzione. Bisogna fare tutto e bene e si può fare benissimo,basta organizzarsi.
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losaidiconoche
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13/05/2019, 11:19

io ieri sono arrivato a 10 partite di calcetto in 12 giorni, oggi faccio lezione di Padel. Ultimamente cerco di giocare a calcetto almeno 3/4 volte a settimana.

Per fortuna sono passato da non fare nulla a fare sport, mi direte che fare solo sport con la palla non va bene... sicuramente però meglio così di non fare nulla (ma proprio nulla nulla) come facevo prima. In più quando posso, cerco di camminare, purtroppo non tutti i giorni. ma ogni tanto faccio spostamenti a piedi anche lunghi.

Non mi parlate di palestra, non je la fò proprio. Ci ho provato in tutti i modi, inizio, faccio due settimane e poi mollo. Sarà un problema di forza volontà, ma non ci riesco. quindi ben venga il calcetto.

Unica nota dolente ultimamente invece di migliorare i miei problemi di reflusso e gastrite con il calcio stanno peggiorando, spero sia solo momentaneo.
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Serse
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13/05/2019, 11:21

Ieri mi sono guadagnato un bronzo ed un oro per tiro con l'arco! :)

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Fabietto1967
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13/05/2019, 12:02

Serse ha scritto:
13/05/2019, 11:21
Ieri mi sono guadagnato un bronzo ed un oro per tiro con l'arco! :)

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Complimenti!!
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Fabietto1967
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13/05/2019, 12:08

Hai ragione foketto per quanto riguarda praticare il singolo sport come la bici che utilizza prevalentemente una serie di muscoli e no altri per cui tendi a "legarti" un po'.
Per questo alterno delle sedute di stretching, necessario per sciogliersi, ed un paio di sedute di pesi per tonificazione principalmente. Poi vario un po' perchè l'umore è fondamentale per fare le sessioni di qualsiasi cosa secondo me con la necessaria leggerezza/voglia.
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foketto
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13/05/2019, 12:09

losaidiconoche ha scritto:
13/05/2019, 11:19
io ieri sono arrivato a 10 partite di calcetto in 12 giorni, oggi faccio lezione di Padel. Ultimamente cerco di giocare a calcetto almeno 3/4 volte a settimana.

Per fortuna sono passato da non fare nulla a fare sport, mi direte che fare solo sport con la palla non va bene... sicuramente però meglio così di non fare nulla (ma proprio nulla nulla) come facevo prima. In più quando posso, cerco di camminare, purtroppo non tutti i giorni. ma ogni tanto faccio spostamenti a piedi anche lunghi.

Non mi parlate di palestra, non je la fò proprio. Ci ho provato in tutti i modi, inizio, faccio due settimane e poi mollo. Sarà un problema di forza volontà, ma non ci riesco. quindi ben venga il calcetto.

Unica nota dolente ultimamente invece di migliorare i miei problemi di reflusso e gastrite con il calcio stanno peggiorando, spero sia solo momentaneo.
fare partite a calcio (calcetto o quello che vuoi) significa chiedere ai muscoli prestazioni senza allenarli : in pratica sfrutti la tua macchina corpo senza nutrirla adeguatamente.

per quanto mi riguarda,fa più male che bene... specialmente se poi vai a giocare (come penso) sul sintetico. boh,tu dici che non ce la fai etc... e io invece ti dico che se ti alleni in maniera mirata le partite avranno un altro sapore.

oltretutto 10 partite in 12 giorni è da folli,permettimelo eh,anzi scusa...ma anche io,che cmq mi alleno,sono chiamato a rispettare tempi di recupero che a volte non osservo soltanto perché diversifico il lavoro fisico da svolgere,altrimenti non ci penso proprio a non riposare : è come se facessi 10 allenamenti sulla forza in 12 giorni.

questo comporterebbe stress fisico muscolare ma che deriva anche da un sovraffaticamento del sistema nervoso centrale,che poi è "la centralina" che gestisce tutto.

oh,prendila come una semplice indicazione,perché poi ognuno conosce se stesso meglio di chiunque altro,magari per te va bene così,ma a naso dico che è un sovraccarico di lavoro che non fa bene.
SGRAT.
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foketto
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13/05/2019, 12:11

Serse ha scritto:
13/05/2019, 11:21
Ieri mi sono guadagnato un bronzo ed un oro per tiro con l'arco! :)

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GRANDE ! :57
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13/05/2019, 12:24

foketto ha scritto:
13/05/2019, 12:09
losaidiconoche ha scritto:
13/05/2019, 11:19
io ieri sono arrivato a 10 partite di calcetto in 12 giorni, oggi faccio lezione di Padel. Ultimamente cerco di giocare a calcetto almeno 3/4 volte a settimana.

Per fortuna sono passato da non fare nulla a fare sport, mi direte che fare solo sport con la palla non va bene... sicuramente però meglio così di non fare nulla (ma proprio nulla nulla) come facevo prima. In più quando posso, cerco di camminare, purtroppo non tutti i giorni. ma ogni tanto faccio spostamenti a piedi anche lunghi.

Non mi parlate di palestra, non je la fò proprio. Ci ho provato in tutti i modi, inizio, faccio due settimane e poi mollo. Sarà un problema di forza volontà, ma non ci riesco. quindi ben venga il calcetto.

Unica nota dolente ultimamente invece di migliorare i miei problemi di reflusso e gastrite con il calcio stanno peggiorando, spero sia solo momentaneo.
fare partite a calcio (calcetto o quello che vuoi) significa chiedere ai muscoli prestazioni senza allenarli : in pratica sfrutti la tua macchina corpo senza nutrirla adeguatamente.

per quanto mi riguarda,fa più male che bene... specialmente se poi vai a giocare (come penso) sul sintetico. boh,tu dici che non ce la fai etc... e io invece ti dico che se ti alleni in maniera mirata le partite avranno un altro sapore.

oltretutto 10 partite in 12 giorni è da folli,permettimelo eh,anzi scusa...ma anche io,che cmq mi alleno,sono chiamato a rispettare tempi di recupero che a volte non osservo soltanto perché diversifico il lavoro fisico da svolgere,altrimenti non ci penso proprio a non riposare : è come se facessi 10 allenamenti sulla forza in 12 giorni.

questo comporterebbe stress fisico muscolare ma che deriva anche da un sovraffaticamento del sistema nervoso centrale,che poi è "la centralina" che gestisce tutto.

oh,prendila come una semplice indicazione,perché poi ognuno conosce se stesso meglio di chiunque altro,magari per te va bene così,ma a naso dico che è un sovraccarico di lavoro che non fa bene.
SGRAT.
ma mica faccio partite professionistiche eh, faccio partitelle al circolo coi veci :mrgreen:

quando mi sento troppo affaticato mi fermo, ovviamente, sinceramente negli ultimi 2 mesi che sto giocando spesso ho visto molti migliroamenti sia nel fiato (anzi, sopratutto nel fiato), che nella muscolatura della gambe (si stanno definendo ed ingrossando), che nel fisico in generale. (rispetto a quando non facevo nulla).

unico problema purtroppo questo dello stomaco, io soffro di gastrite e reflusso e (a volte) purtroppo di qualche attacco di panico. Quando gioco a calcetto il reflusso peggiora --> mi vengono dolori al petto --> ho paura di avere un infarto --> mi viene attacco di panico.

Mi hanno rigirato come un pedalino e problemi cardiaci non ne ho, purtroppo non è così semplice superare gli attacchi di panico (sono seguito da uno specialista ovviamente), ma una delle prime prescrizioni è "fai sport" e lo specialista dice sempre "certo, il calcetto non è il top, ma molto meglio che niente, basta che fai sport".

Solo che ultimamente il reflusso quando gioco peggiora notevolmente aumentandomi di conseguenza gli attacchi di panico (avere 120/130/140 bpm mentre fai sport, sopratutto il calcetto, credo sia normale, ma per me diventa un inferno perchè si associano a un forte dolore al petto dovuto alla gastrite, ed ecco che si innesca l'attacco di panico). Sto riprendendo la mia dieta mirata (per gastrite e reflusso) per vedere se migliora qualcosa.

p.s. ho anche smesso di fumare 5 mesi fa!
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Massy73
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13/05/2019, 12:42

3/4 lezioni Cardio toniche di due ore a settimana.
Total body, intervall training crossfit training addome posturale/pilates (molto importante dopo na certa età anche se vedo molti ragazzi a lezione), ogni tanto tapis roulant e aggeggi cardio.
Curata la mia alimentazione eliminando tanti veleni (salumi formaggi e grassi vari ne abusavo). Persi 3 chili diminuita la massa grassa.
Ho corso 10km in un ora ad una manifestazione e partecipato a 3 Spartan Race negli ultimi 3 anni pur non essendo più un ragazzetto.
Ho imparato che i limiti so mentali e che poi basta poco per prendersi cura di se stessi.


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Concordia parvae res crescunt, discordia maximae dilabuntur
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Massimo G
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13/05/2019, 12:59

dopo 13 discipline praticate di cui 17 anni di triathlon amatoriale (fino al 2017) è da due anni che sono ritornato allo sport che da ragazzino ho amato di più, il pugilato. Sono rinato.
Boxe boxe boxe boxe boxe a tutte le età
Boia chi molla!
cinqueditadiviolenza
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13/05/2019, 22:48

Queste ultime due settimane ho ricominciato ad allenarmi con le "superserie", diminuisco il peso ma aumento il numero delle ripetizioni ovviamente. I risultatati leggermente si vedono, più definizione (brucio di più), quanto mi piacerebbe il prossimo anno riprendere la lotta.
Mex87
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14/05/2019, 0:42

Da quando 4 anni fa ho ripreso a fare sport, oggi non potrei vivere senza. Sono un runner, amatoriale ovviamente :mrgreen: e non posso non correre, è una malattia. Esco in tutte le stagioni con qualsiasi clima, non me frega niente. Preferisco nettamente correre al freddo (anche se sei super coperto), che al caldo con due cose addosso.

Comunque. M'alleno 4 volte a settimana.
Lunedì di lavoro con ripetute o salite
martedì scarico di 10 km facili
mercoledì riposo
giovedì ripetute o fartlek
venerdì scarico di 12 km facili
sabato riposo
domenica gara o riposo

In mezzo la settimana adesso ho il torneo di calcetto (il primo amore, il pallone, non si scorda mai).

Mi piacerebbe fare due cose in futuro. CrossFit, che fai 60' a cannone e sempre cose diverse. Si varia e non si è fermi su una cosa, una bella sfida. Mi affascina molto lo stare sempre in movimento e non essere statico e lento. Non so come la prenderei a stare al chiuso, essendo abituato per 20 anni a fare sport all'aperto tra calcio e running. Solo che costa un botto, visto che è pure una moda.

E poi il sogno è avere una bicicletta seria, solo che pure qua servono i soldoni :mrgreen: darei sfogo alla mia passione del ciclismo. M'accontenterei pure de una mb e macinare km in strada come facevo da piccolo. Da sempre un passista o scalatore.
igli tare NEMICO della SS LAZIO 1900 e dei LAZIALI.
Daniele87
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14/05/2019, 9:58

Massimo G ha scritto:
13/05/2019, 12:59
dopo 13 discipline praticate di cui 17 anni di triathlon amatoriale (fino al 2017) è da due anni che sono ritornato allo sport che da ragazzino ho amato di più, il pugilato. Sono rinato.
Boxe boxe boxe boxe boxe a tutte le età
Grande! :94
Io cambio tra kickbox e pugilato, dipende che allenamento che ci sta.

Poi calcio amatoriale e un po di palestra. Ca. 3-4 volte a settimana ora che ho la bimba.
Credi che chi c'ha l'oro sia n'signore, l'oro pè me nun conta... conta er core
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14/05/2019, 10:24

Che poi si può parlare anche di alimentazione qui, io sta settimana (con eccezione di domani a ponte milvio) sto a riso rosso integrale, merluzzo, carne bianca o poca di cavallo, pochi legumi, un po' di frutta, molta verdura. Me devo toje almeno un cm e mezzo di grasso in punta de panza di bono.
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Massimo G
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14/05/2019, 10:31

Mex87 ha scritto:
14/05/2019, 0:42
Da quando 4 anni fa ho ripreso a fare sport, oggi non potrei vivere senza. Sono un runner, amatoriale ovviamente :mrgreen: e non posso non correre, è una malattia. Esco in tutte le stagioni con qualsiasi clima, non me frega niente. Preferisco nettamente correre al freddo (anche se sei super coperto), che al caldo con due cose addosso.

Comunque. M'alleno 4 volte a settimana.
Lunedì di lavoro con ripetute o salite
martedì scarico di 10 km facili
mercoledì riposo
giovedì ripetute o fartlek
venerdì scarico di 12 km facili
sabato riposo
domenica gara o riposo

In mezzo la settimana adesso ho il torneo di calcetto (il primo amore, il pallone, non si scorda mai).

Mi piacerebbe fare due cose in futuro. CrossFit, che fai 60' a cannone e sempre cose diverse. Si varia e non si è fermi su una cosa, una bella sfida. Mi affascina molto lo stare sempre in movimento e non essere statico e lento. Non so come la prenderei a stare al chiuso, essendo abituato per 20 anni a fare sport all'aperto tra calcio e running. Solo che costa un botto, visto che è pure una moda.

E poi il sogno è avere una bicicletta seria, solo che pure qua servono i soldoni :mrgreen: darei sfogo alla mia passione del ciclismo. M'accontenterei pure de una mb e macinare km in strada come facevo da piccolo. Da sempre un passista o scalatore.
vabbè dai il sogno della bici è più che realizzabile. Su subito.it indipendentemente dalla tipologia (mtb, strada, ciclocross) tra i 500 ed i 1000 euro prendi ottime biciclette (full carbonio e con buon cambio) con cui puoi fare qualsiasi performance.
Boia chi molla!
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14/05/2019, 10:33

Daniele87 ha scritto:
14/05/2019, 9:58
Massimo G ha scritto:
13/05/2019, 12:59
dopo 13 discipline praticate di cui 17 anni di triathlon amatoriale (fino al 2017) è da due anni che sono ritornato allo sport che da ragazzino ho amato di più, il pugilato. Sono rinato.
Boxe boxe boxe boxe boxe a tutte le età
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Poi calcio amatoriale e un po di palestra. Ca. 3-4 volte a settimana ora che ho la bimba.
è ma mischià non va bene te imbastardisci. Io sono vecchia scuola
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14/05/2019, 11:01

cinqueditadiviolenza ha scritto:
14/05/2019, 10:24
Che poi si può parlare anche di alimentazione qui, io sta settimana (con eccezione di domani a ponte milvio) sto a riso rosso integrale, merluzzo, carne bianca o poca di cavallo, pochi legumi, un po' di frutta, molta verdura. Me devo toje almeno un cm e mezzo di grasso in punta de panza di bono.
I macros li hai calcolati? Il deficit calorico è ponderato o vai a occhio? Se mangi solo questo è pulito e salutare ma fai la fame a livello calorico ahahahaha. Poi pochi grassi. Te reggi in piedi? :53
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14/05/2019, 11:12

la boxe già di suo è un funzionale con i controcazzi...ma se ti prepari per bene (a prescindere dalla voglia di combattere),sei "costretto" ad allenamenti mirati che ti sfondano .

tra l'altro ho sempre "invidiato" chi è portato e riesce a curare la tecnica,perchè un pugno è un gesto tecnico vero : la rotazione del corpo e della punta del piede che accompagna il colpo,la spalla che si muove armonica,la velocità d'esecuzione e la precisione del colpo...parliamo di spettacolo puro,come una rovesciata sotto l'incrocio dei pali.

quelle poche volte che il mio amico/allenatore mi permette di fare guanti (figure da parte mia,e demmerda pure perché PARE facile vista da fuori ma quando poi provi tu ti rendi conto della goffaggine nei movimenti ) mi rendo conto della differenza totale in tutto. aoh,io mi alleno come si deve eh,pure ieri un programma su forza e velocità da paura,ma quando fai guanti sudi come na bestia,ti viene da abbassare le braccia dopo 2-3 riprese a guardia alta ,anche soltanto per mezzo secondo...e lì sei fulminato.

cardio,resistenza muscolare,esplosività,forza,nella boxe curi tutto...ed è per questo che mi piace l'allenamento che ormai fa parte della mia vita da 10 anni circa : gli sport da combattimento producono atleti a 360 gradi. il cosiddetto "fiato" è al 90% forza muscolare e la reattività che acquisisci è poi quella cosa che ti fa migliorare anche nell'esecuzione tecnica,perché mentalmente sai di poter osare,di poter chiedere al corpo movimenti che vengono naturali appunto per merito della preparazione atletica.

tornando al calcio,per fare un esempio,uno alla Nedved che si lancia la palla avanti convinto di prenderla,lo fa perché "se la sente"; diversamente,certi movimenti e tentativi non ti appartengono e neanche li pensi.

in ogni caso,mortacci sua il mio allenatore se mette llà,noi a volte ci alterniamo a fare riprese con un mio amico a turno "contro" di lui,aoh 7-8 riprese a testa e questo NON abbassa mai mai mai mai le braccia,mai,e appena lasci spazio te viene a toccà le "recchie "che immancabilmente a fine allenamento so gonfie e rosse come du cocomeri.

in quei frangenti ti rendi conto di cosa significa giocare al gatto e al topo,e tu non sei il gatto.
Questa Maglia quando ti entra nel cuore lo avvolge e ne assume le sembianze. Ma che ne sanno gli altri... (Fefè).
Daniele87
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14/05/2019, 11:19

Massimo G ha scritto:
14/05/2019, 10:33
Daniele87 ha scritto:
14/05/2019, 9:58
Massimo G ha scritto:
13/05/2019, 12:59
dopo 13 discipline praticate di cui 17 anni di triathlon amatoriale (fino al 2017) è da due anni che sono ritornato allo sport che da ragazzino ho amato di più, il pugilato. Sono rinato.
Boxe boxe boxe boxe boxe a tutte le età
Grande! :94
Io cambio tra kickbox e pugilato, dipende che allenamento che ci sta.

Poi calcio amatoriale e un po di palestra. Ca. 3-4 volte a settimana ora che ho la bimba.
è ma mischià non va bene te imbastardisci. Io sono vecchia scuola
Si lo so. In generale la cosa piu importante è coprirsi sopra, la testa e le costole.

Ma se picchi pure con i piedi l'allenamento secondo me è più completo e t'abitui pure ad incassare colpi alle gambe. 3 calci fatti bene alla gamba non ti alzi più.

I primi anni che ho iniziato con il pugilato (dopo un paio d'anni di kickbox) prendevo tante botte, ora va molto meglio :mrgreen:
Credi che chi c'ha l'oro sia n'signore, l'oro pè me nun conta... conta er core
foketto
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14/05/2019, 11:24

losaidiconoche ha scritto:
13/05/2019, 12:24
foketto ha scritto:
13/05/2019, 12:09
losaidiconoche ha scritto:
13/05/2019, 11:19
io ieri sono arrivato a 10 partite di calcetto in 12 giorni, oggi faccio lezione di Padel. Ultimamente cerco di giocare a calcetto almeno 3/4 volte a settimana.

Per fortuna sono passato da non fare nulla a fare sport, mi direte che fare solo sport con la palla non va bene... sicuramente però meglio così di non fare nulla (ma proprio nulla nulla) come facevo prima. In più quando posso, cerco di camminare, purtroppo non tutti i giorni. ma ogni tanto faccio spostamenti a piedi anche lunghi.

Non mi parlate di palestra, non je la fò proprio. Ci ho provato in tutti i modi, inizio, faccio due settimane e poi mollo. Sarà un problema di forza volontà, ma non ci riesco. quindi ben venga il calcetto.

Unica nota dolente ultimamente invece di migliorare i miei problemi di reflusso e gastrite con il calcio stanno peggiorando, spero sia solo momentaneo.
fare partite a calcio (calcetto o quello che vuoi) significa chiedere ai muscoli prestazioni senza allenarli : in pratica sfrutti la tua macchina corpo senza nutrirla adeguatamente.

per quanto mi riguarda,fa più male che bene... specialmente se poi vai a giocare (come penso) sul sintetico. boh,tu dici che non ce la fai etc... e io invece ti dico che se ti alleni in maniera mirata le partite avranno un altro sapore.

oltretutto 10 partite in 12 giorni è da folli,permettimelo eh,anzi scusa...ma anche io,che cmq mi alleno,sono chiamato a rispettare tempi di recupero che a volte non osservo soltanto perché diversifico il lavoro fisico da svolgere,altrimenti non ci penso proprio a non riposare : è come se facessi 10 allenamenti sulla forza in 12 giorni.

questo comporterebbe stress fisico muscolare ma che deriva anche da un sovraffaticamento del sistema nervoso centrale,che poi è "la centralina" che gestisce tutto.

oh,prendila come una semplice indicazione,perché poi ognuno conosce se stesso meglio di chiunque altro,magari per te va bene così,ma a naso dico che è un sovraccarico di lavoro che non fa bene.
SGRAT.
ma mica faccio partite professionistiche eh, faccio partitelle al circolo coi veci :mrgreen:

quando mi sento troppo affaticato mi fermo, ovviamente, sinceramente negli ultimi 2 mesi che sto giocando spesso ho visto molti migliroamenti sia nel fiato (anzi, sopratutto nel fiato), che nella muscolatura della gambe (si stanno definendo ed ingrossando), che nel fisico in generale. (rispetto a quando non facevo nulla).

unico problema purtroppo questo dello stomaco, io soffro di gastrite e reflusso e (a volte) purtroppo di qualche attacco di panico. Quando gioco a calcetto il reflusso peggiora --> mi vengono dolori al petto --> ho paura di avere un infarto --> mi viene attacco di panico.

Mi hanno rigirato come un pedalino e problemi cardiaci non ne ho, purtroppo non è così semplice superare gli attacchi di panico (sono seguito da uno specialista ovviamente), ma una delle prime prescrizioni è "fai sport" e lo specialista dice sempre "certo, il calcetto non è il top, ma molto meglio che niente, basta che fai sport".

Solo che ultimamente il reflusso quando gioco peggiora notevolmente aumentandomi di conseguenza gli attacchi di panico (avere 120/130/140 bpm mentre fai sport, sopratutto il calcetto, credo sia normale, ma per me diventa un inferno perchè si associano a un forte dolore al petto dovuto alla gastrite, ed ecco che si innesca l'attacco di panico). Sto riprendendo la mia dieta mirata (per gastrite e reflusso) per vedere se migliora qualcosa.

p.s. ho anche smesso di fumare 5 mesi fa!
tutto ok ma... io non te la voglio tirà eh,però se ti stressi a livello muscolare (scatti,cambi di direzione,corsa per tutta la partita) l'acido lattico che produci e gli elettroliti consumati a causa della conduzione elettrica che permette ed è al tempo stesso conseguenza del movimento muscolare,ti portano ad una condizione di rischio perenne che oscilla a metà tra il crampo imminente e lo stiramento muscolare.

parlo a causa della mia somaraggine che in passato mi ha procurato infortuni per non aver ascoltato chi ne sapeva (e ne sa) più di me,sia chiaro,non è certo farina del mio sacco.

molto meglio dedicarti alla cura della preparazione atletica che poi sfocia nella "performance" di una partita che,per quanto sia tra vecchi amici,ti obbliga a sollecitazioni diverse. un allenamento sulla corsa di fondo (35- massimo 40 minuti) e uno sulla velocità (quest'ultimo consiste in una mezz'ora scarsa inclusi i recuperi E STOP non devi fare altro) e vedi come vai quando giochi...

se poi ti ripeto ci metti mezz'ora di pesi per curare almeno i fondamentali e mezz'ora un'altro giorno per un circuito di funzionale.... tu con 4 allenamenti di 30 minuti l'uno ti regali oltre alla salute in poco tempo,anche delle divertenti partitelle,fidati.

se riuscissi a sostituire di tanto in tanto la corsa di fondo con un'ora di nuoto,beh,allora ti direi benvenuto tra i fissati :mrgreen: ma avresti vantaggi ENORMI :57 ai quali non rinunceresti mai più.
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Massy73
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14/05/2019, 16:23

Palestra + calcetto vanno curati nei minimi dettagli se praticati contemporaneamente.
I muscoli e i tendini subiscono sollecitazioni contrapposte specialmente su campi di merda o su pavimenti di merda delle palestre.
Non trascurate mai lo stretching.
Invidio chi riesce a fare prepugilistica ma per motivi di orari non riesco a seguirla visto che nella mia palestra i corsi iniziano alle 20 e durano 90 minuti ma poi tra adrenalina e cena tardi rischio di dormire poco e il riposo è fondamentale.

Sull'alimentazione non disdegnate qualche grasso magari presente negli hamburger che male non fa.


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Fefè
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14/05/2019, 19:42

Massy73 ha scritto:
14/05/2019, 16:23
Palestra + calcetto vanno curati nei minimi dettagli se praticati contemporaneamente.
I muscoli e i tendini subiscono sollecitazioni contrapposte specialmente su campi di merda o su pavimenti di merda delle palestre.
Non trascurate mai lo stretching.
Invidio chi riesce a fare prepugilistica ma per motivi di orari non riesco a seguirla visto che nella mia palestra i corsi iniziano alle 20 e durano 90 minuti ma poi tra adrenalina e cena tardi rischio di dormire poco e il riposo è fondamentale.

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I grassi vanno alzati più di tutti se abbassi i carbo. I grassi polinsaturi però.
Quelli dell'hamburger sono saturi, fanno male. Devi andà su olio d'oliva, yogurt greco, burro d'arachidi e frutta secca per esempio
cinqueditadiviolenza
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14/05/2019, 20:15

Fefè ha scritto:
14/05/2019, 11:01
cinqueditadiviolenza ha scritto:
14/05/2019, 10:24
Che poi si può parlare anche di alimentazione qui, io sta settimana (con eccezione di domani a ponte milvio) sto a riso rosso integrale, merluzzo, carne bianca o poca di cavallo, pochi legumi, un po' di frutta, molta verdura. Me devo toje almeno un cm e mezzo di grasso in punta de panza di bono.
I macros li hai calcolati? Il deficit calorico è ponderato o vai a occhio? Se mangi solo questo è pulito e salutare ma fai la fame a livello calorico ahahahaha. Poi pochi grassi. Te reggi in piedi? :53
No fe, tutto as occhio, quando ho momenti di debolezza ricorro alla frutta secca, oggi ad un po' di ricotta magra invece. :D
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Fefè
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14/05/2019, 21:55

cinqueditadiviolenza ha scritto:
14/05/2019, 20:15
Fefè ha scritto:
14/05/2019, 11:01
cinqueditadiviolenza ha scritto:
14/05/2019, 10:24
Che poi si può parlare anche di alimentazione qui, io sta settimana (con eccezione di domani a ponte milvio) sto a riso rosso integrale, merluzzo, carne bianca o poca di cavallo, pochi legumi, un po' di frutta, molta verdura. Me devo toje almeno un cm e mezzo di grasso in punta de panza di bono.
I macros li hai calcolati? Il deficit calorico è ponderato o vai a occhio? Se mangi solo questo è pulito e salutare ma fai la fame a livello calorico ahahahaha. Poi pochi grassi. Te reggi in piedi? :53
No fe, tutto as occhio, quando ho momenti di debolezza ricorro alla frutta secca, oggi ad un po' di ricotta magra invece. :D
Eh male male, così alla lunga te la rischi. Va impostata, anche se in linea generale. I macros so fondamentali :63
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Fefè ha scritto:
14/05/2019, 21:55
cinqueditadiviolenza ha scritto:
14/05/2019, 20:15
Fefè ha scritto:
14/05/2019, 11:01
cinqueditadiviolenza ha scritto:
14/05/2019, 10:24
Che poi si può parlare anche di alimentazione qui, io sta settimana (con eccezione di domani a ponte milvio) sto a riso rosso integrale, merluzzo, carne bianca o poca di cavallo, pochi legumi, un po' di frutta, molta verdura. Me devo toje almeno un cm e mezzo di grasso in punta de panza di bono.
I macros li hai calcolati? Il deficit calorico è ponderato o vai a occhio? Se mangi solo questo è pulito e salutare ma fai la fame a livello calorico ahahahaha. Poi pochi grassi. Te reggi in piedi? :53
No fe, tutto as occhio, quando ho momenti di debolezza ricorro alla frutta secca, oggi ad un po' di ricotta magra invece. :D
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Starò massimo 21 giorni così, non oltre.
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15/05/2019, 9:45

cinqueditadiviolenza ha scritto:
15/05/2019, 8:16
Fefè ha scritto:
14/05/2019, 21:55
cinqueditadiviolenza ha scritto:
14/05/2019, 20:15
Fefè ha scritto:
14/05/2019, 11:01
cinqueditadiviolenza ha scritto:
14/05/2019, 10:24
Che poi si può parlare anche di alimentazione qui, io sta settimana (con eccezione di domani a ponte milvio) sto a riso rosso integrale, merluzzo, carne bianca o poca di cavallo, pochi legumi, un po' di frutta, molta verdura. Me devo toje almeno un cm e mezzo di grasso in punta de panza di bono.
I macros li hai calcolati? Il deficit calorico è ponderato o vai a occhio? Se mangi solo questo è pulito e salutare ma fai la fame a livello calorico ahahahaha. Poi pochi grassi. Te reggi in piedi? :53
No fe, tutto as occhio, quando ho momenti di debolezza ricorro alla frutta secca, oggi ad un po' di ricotta magra invece. :D
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Perchè proprio 21? E' un metodo?
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Fefè ha scritto:
15/05/2019, 9:45
cinqueditadiviolenza ha scritto:
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Fefè ha scritto:
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cinqueditadiviolenza ha scritto:
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Che poi si può parlare anche di alimentazione qui, io sta settimana (con eccezione di domani a ponte milvio) sto a riso rosso integrale, merluzzo, carne bianca o poca di cavallo, pochi legumi, un po' di frutta, molta verdura. Me devo toje almeno un cm e mezzo di grasso in punta de panza di bono.
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Eh male male, così alla lunga te la rischi. Va impostata, anche se in linea generale. I macros so fondamentali :63
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Perchè proprio 21? E' un metodo?
Di solito ste diete drastiche non più di una 20ina di giorni. Oggi comunque birra ed hamburger a cena :97
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Massy73
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15/05/2019, 11:05

Fefè ha scritto:
Massy73 ha scritto:
14/05/2019, 16:23
Palestra + calcetto vanno curati nei minimi dettagli se praticati contemporaneamente.
I muscoli e i tendini subiscono sollecitazioni contrapposte specialmente su campi di merda o su pavimenti di merda delle palestre.
Non trascurate mai lo stretching.
Invidio chi riesce a fare prepugilistica ma per motivi di orari non riesco a seguirla visto che nella mia palestra i corsi iniziano alle 20 e durano 90 minuti ma poi tra adrenalina e cena tardi rischio di dormire poco e il riposo è fondamentale.

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Quelli dell'hamburger sono saturi, fanno male. Devi andà su olio d'oliva, yogurt greco, burro d'arachidi e frutta secca per esempio
Si allora sto a posto. I grassi dell'hamburger solo quando quella volta ogni 7/10 giorni sento la necessità della carne rossa.
Il burro di arachidi non mi piace.

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Massimo G
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15/05/2019, 12:04

io magno quasi tutto, nelle giuste quantità, ma magno quasi tutto. Suddividendo carboidrati a pranzo e proteine a cena con frutta e verdura sempre e colazione con fette biscottate e marmellata, senza alcolici tranne eccezioni e week end. Due caffè al giorno. Ovviamente condimenti a crudo, no insaccati, prosciutto crudo sgrassato, no fritti, no grassi animali, no bibite gassate.
Ho sempre mangiato così senza bisogno de buttà i soldi da sti apprendisti stregoni e senza sta mai a rota di pasticche o pasticchette.
Boia chi molla!
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15/05/2019, 12:44

Massimo G ha scritto:io magno quasi tutto, nelle giuste quantità, ma magno quasi tutto. Suddividendo carboidrati a pranzo e proteine a cena con frutta e verdura sempre e colazione con fette biscottate e marmellata, senza alcolici tranne eccezioni e week end. Due caffè al giorno. Ovviamente condimenti a crudo, no insaccati, prosciutto crudo sgrassato, no fritti, no grassi animali, no bibite gassate.
Ho sempre mangiato così senza bisogno de buttà i soldi da sti apprendisti stregoni e senza sta mai a rota di pasticche o pasticchette.
Causa provlemi di pressione alta ho cambiato alcune cose nel magiare, È stato difficile rinunciare agli insaccati e ai pochi formaggi che mangiavo ma ne avevo propria abusato... Ora ne mangio ma proprio di rado.
La colazione poi ho proprio cambiato anni e anni di caffellatte e brioches, con marmellata ( 65% di frutta) yogurt e frutta cereali con max 125ml di latte.
Mai stato drogato di caffè, li prendevo più per far compagnia che altro. Ora ho una media di uno al giorno.
Per l'alimentazione ho uno schema mensile su cosa mangiare tipo frutta e verdura 5 volte al giorno e i fritti una al mese.
La parte più difficile è stata quella del dolcetto a fine pasto prima eccedevo con cioccolata bianca e biscotti con creme varie, ora vado con cioccolata nera minimo 70%.
Le quantità le decido in base agli impegni.


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